こんにちは、楽種です☺

今日はQ＆A第3弾！！

 

妊娠中によくある、【腰やお尻がかたくなる・こるのはなぜ？】

というご質問にお答えしていきたいと思います♪

 

 

腰の痛みやお尻がかたくなる・こる原因は・・・

①【反り腰の姿勢】

②【歩き方の変化】

③【腹筋が弱くなる】

の３つが主な原因と考えられます。

 

①反り腰の姿勢

お腹が大きくなってくると、体の重心が前に移るため上半身を反らした姿勢で

立ったり座ったりするようになってしまいます。

そのため背中や腰、お尻周りにかけて負担がかかりやすくなります。



②歩き方の変化

妊娠後期になるとお腹が大きく前に出てくるので、歩く時は歩幅が狭く、

がに股気味になり、足を上げて歩かなくなります。

このような歩き方だと、お尻の筋肉を使わなくなるので骨盤周りの血流が悪くなり、

お尻の筋肉は硬くなり柔軟性が減ります。柔軟性が失われた筋肉はいたみやすく、

ちょっとした動作で筋肉に痛みが伴います。

 

③腹筋が弱くなる

お腹が大きくなると、腹筋などのインナーマッスルを使うことが難しくなります。

腹筋が弱まると骨盤が前に倒れ、関節や筋肉に負担がかかり硬くなります。

 

そのほかにも、妊娠中に分泌されるホルモンの影響で

骨盤周りの靭帯が緩みお尻に負荷がかかることもあります。

 

 

これらを解消する方法は、

【筋肉を柔軟にすること】です。

 

①マッサージやアロマトリートメントで

筋肉の柔軟性を高めましょう！！

 

特に妊娠中はお1人の体に2人分の負荷がかかっているので、疲労はかなり溜まります。

そんな時こそ！筋肉の柔軟性を高めるマッサージや

リンパを流れやすくして血流をよくするアロマトリートメントをオススメします☺

 

※楽種では、無理に強くマッサージしたりすることはございません。

ご希望の強さとお体の状態に合わせて丁寧にほぐしますので、ご安心くださいませ。

 

⭐お尻周りの血流をよくすると、足のむくみも取れてスッキリします⭐

⭐冷えやすい方に、体温を上げる方法としても有効です！⭐

 

そのマッサージの方法はこちらでもご紹介しています

☞『マタニティコース・仰向けの施術編』

☞『マタニティコース・横向きの施術編』

ぜひチェックしてみてくださいね！！

 

②正しい姿勢を心がけましょう！！

 

⭐マタニティーコースをお選びいただいたお客様には

正しい姿勢や可能なストレッチもお伝えしていますので

ぜひ1度ご体験ください😊⭐

 

③適度な運動を心がけましょう！！

妊娠中は特に

・ホルモンバランスの影響

・お腹のふくらみによる腸の圧迫

・腹筋の低下(上記参照)

などで、便秘になりやすいと言われています。

実際にお通じが良くない方も多いのではないでしょうか？

お通じだけでなく腹筋が弱くなると、

反り腰になり、体に負担がかかってしまいます。

 

そのためにはウォーキングなどの軽い運動をすることにより、腸の働きは活発になります。

体をひねったり、腹筋を伸ばしたりといったストレッチをするのも良いでしょう。

また、お腹に力を入れる意識だけでもまずはOKです。

マタニティスイミングなども普段使わない筋肉を使うので

おすすめですが手軽にできる方法はたくさんありますよ！

ぜひお試しくださいね。

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