2020.03.26マタニティすこやか
妊婦さんの疑問Q&A~腰痛・お尻がこるのはなぜ?~

今日はQ&A第3弾!!
妊娠中によくある、【腰やお尻がかたくなる・こるのはなぜ?】
というご質問にお答えしていきたいと思います♪
腰の痛みやお尻がかたくなる・こる原因は・・・
①【反り腰の姿勢】
②【歩き方の変化】
③【腹筋が弱くなる】
の3つが主な原因と考えられます。
①反り腰の姿勢
お腹が大きくなってくると、体の重心が前に移るため上半身を反らした姿勢で
立ったり座ったりするようになってしまいます。
そのため背中や腰、お尻周りにかけて負担がかかりやすくなります。

②歩き方の変化
妊娠後期になるとお腹が大きく前に出てくるので、歩く時は歩幅が狭く、
がに股気味になり、足を上げて歩かなくなります。
このような歩き方だと、お尻の筋肉を使わなくなるので骨盤周りの血流が悪くなり、
お尻の筋肉は硬くなり柔軟性が減ります。柔軟性が失われた筋肉はいたみやすく、
ちょっとした動作で筋肉に痛みが伴います。
③腹筋が弱くなる
お腹が大きくなると、腹筋などのインナーマッスルを使うことが難しくなります。
腹筋が弱まると骨盤が前に倒れ、関節や筋肉に負担がかかり硬くなります。
そのほかにも、妊娠中に分泌されるホルモンの影響で
骨盤周りの靭帯が緩みお尻に負荷がかかることもあります。
これらを解消する方法は、
【筋肉を柔軟にすること】です。
①マッサージやアロマトリートメントで
筋肉の柔軟性を高めましょう!!

特に妊娠中はお1人の体に2人分の負荷がかかっているので、疲労はかなり溜まります。
そんな時こそ!筋肉の柔軟性を高めるマッサージや
リンパを流れやすくして血流をよくするアロマトリートメントをオススメします☺
※楽種では、無理に強くマッサージしたりすることはございません。
ご希望の強さとお体の状態に合わせて丁寧にほぐしますので、ご安心くださいませ。
⭐お尻周りの血流をよくすると、足のむくみも取れてスッキリします⭐
⭐冷えやすい方に、体温を上げる方法としても有効です!⭐
そのマッサージの方法はこちらでもご紹介しています
☞『マタニティコース・仰向けの施術編』
☞『マタニティコース・横向きの施術編』
ぜひチェックしてみてくださいね!!
②正しい姿勢を心がけましょう!!

椅子や床にあぐらなどで座る場合は、坐骨で座り、骨盤を立てて座ってみてください。
自然と背筋が伸びて猫背を予防できます!
骨盤がうまく立たない場合は、タオルや座布団などを骨盤の下に敷いたり
腰の後ろにタオルやクッションを置き当てて、体の自然な弯曲を支えましょう。
椅子に座るときや立ち上がるときは、動作の途中に重心が足の裏にあることを意識しましょう。
突然ドサっと座ったり、腹筋を使ったり、勢いで動くのではなく、
ゆっくりとコントロールして座りましょう。
座っている間は、両手を太もも前面に置いたり、テーブルやひじ掛けなどを利用して、
安定した支えとなるものに上半身のサポートをしても良いでしょう。
⭐マタニティーコースをお選びいただいたお客様には
正しい姿勢や可能なストレッチもお伝えしていますので
ぜひ1度ご体験ください😊⭐
③適度な運動を心がけましょう!!

妊娠中は特に
・ホルモンバランスの影響
・お腹のふくらみによる腸の圧迫
・腹筋の低下(上記参照)
などで、便秘になりやすいと言われています。
実際にお通じが良くない方も多いのではないでしょうか?
お通じだけでなく腹筋が弱くなると、
反り腰になり、体に負担がかかってしまいます。
そのためにはウォーキングなどの軽い運動をすることにより、腸の働きは活発になります。
体をひねったり、腹筋を伸ばしたりといったストレッチをするのも良いでしょう。
また、お腹に力を入れる意識だけでもまずはOKです。
マタニティスイミングなども普段使わない筋肉を使うので
おすすめですが手軽にできる方法はたくさんありますよ!
ぜひお試しくださいね。
TEL 075-231-5612
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リラクゼーションサロン 楽種
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