デスクワークやスマートフォン・タブレットの長時間使用が増え、現代人は眼精疲労に悩まされがちです。目の疲れが蓄積すると、集中力低下や肩こり、頭痛など全身に影響を与えることもあります。

そこで今回は、日常的に簡単に実践できるマッサージ法を5つ紹介します。

専門家による推奨ポイントや自宅でできるセルフケアも合わせてご紹介。目の疲れをすっきり解消し、快適な生活を取り戻しましょう！

目次

• ○  眼精疲労の原因とは？
• ・眼精疲労を引き起こす生活習慣
• ・パソコンやスマホが目に与える影響
• ○  目元をリラックスさせるマッサージ
• ・瞼の筋肉をほぐすマッサージ
• ・眉の下を刺激するポイントマッサージ
• ○  額とこめかみ周りのマッサージ
• ・額の筋肉をリフレッシュする方法
• ・こめかみ周辺のツボ押しテクニック
• ○  自宅でできるセルフケアアイテムの活用
• ・ホットタオルを使ったリラックス法
• ・目元マッサージ器具の選び方と使用法
• ○  眼精疲労を予防するための生活習慣改善
• ・目に優しい作業環境の整え方
• ・食事や運動で目の健康をサポートする方法
• ○  まとめ

眼精疲労の原因とは？

眼精疲労を引き起こす生活習慣

眼精疲労は、長時間一点に集中する作業や目を酷使する生活習慣から生じます。
特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い現代人に多く見られます。目を休めることなく連続で画面を見ることや、強い光の下での作業は目に大きな負担をかけ、視力低下や肩こり、頭痛の原因にもなります。
かすみ目や目の奥の痛みを感じる人も。
適度な休憩を挟みながら作業することが、眼精疲労の軽減につながります。

パソコンやスマホが目に与える影響

パソコンやスマートフォンの使用は、目を酷使しがちな原因の一つです。
画面から発せられるブルーライトは、目の奥に刺激を与え、目の疲れや乾燥を引き起こします。
また、長時間の画面注視によって瞬きの回数が減り、涙液が不足しやすくなります。これにより、目の乾燥や違和感が生じることが多く、放置すると視力に影響を与えることもあります。

目元をリラックスさせるマッサージ

瞼の筋肉をほぐすマッサージ

目の周りには多くの筋肉が存在し、これが疲労すると眼精疲労の症状が現れやすくなります。
まず、指の腹を使って瞼の周辺を優しく円を描くようにマッサージします。強い力は不要で、優しくゆっくりと動かすことで血行が促進され、瞼の疲れが軽減されます。
1日に数回、休憩時間に取り入れることで目の疲れが和らぎます。

眉の下を刺激するポイントマッサージ

眉の下には「晴明　せいめい」というツボがあり、ここを押すと目の疲れや視力の回復に効果的だと言われています。
親指と人差し指を使って、眉の内側の部分を軽く押し、円を描くようにマッサージしましょう。5秒ほど押してから緩めるのを数回繰り返します。
これにより、目の周りの血流が改善され、リラックス効果を感じやすくなります。

額とこめかみ周りのマッサージ

額の筋肉をリフレッシュする方法

意外と思われるかも知れませんが、額は日々の表情やストレスで緊張しやすい部分です。
両手の指を額の中心に置き、外側へ向けて軽く押しながらマッサージします。これにより、緊張が緩和され、目の疲れも軽減します。
また、前頭筋をほぐすことで、目だけでなく頭全体の血流が改善し、リフレッシュ効果を感じやすくなります。

こめかみ周辺のツボ押しテクニック

こめかみには「太陽　たいよう」というツボがあり、ここを優しく押すことで眼精疲労や頭痛の緩和に効果があります。
指の腹を使い、こめかみを軽く押しながら円を描くように動かします。
心地よい圧で行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、目の周りだけでなく頭部全体のリラックスを促します。
圧を入れて抜くまでに深呼吸をしながら行うと、さらに効果的です。

自宅でできるセルフケアアイテムの活用

ホットタオルを使ったリラックス法

ホットタオルは、目元を温めることで血行を促進し、目の疲れを和らげる効果があります。
タオルをお湯に浸し、軽く絞ってから目元に乗せ、5〜10分ほどリラックスするだけで、目の周りの筋肉がほぐれます。
温かさが目に伝わることで、疲れ目の回復だけでなく、ストレス解消にも役立ちます。
お好みのアロマの香りをお湯に入れると蒸気と共に芳香浴も楽しめます。
寝る前のケアとしてもおすすめです。

目元マッサージ器具の選び方と使用法

目元専用のマッサージ器具は、簡単に疲れ目を解消できる便利なアイテムです。
振動や温熱機能が搭載されたものが多く、効果的に眼精疲労を軽減します。
選ぶ際は、目元にフィットする形状や強さの調整機能があるものがおすすめです。
使用時は、長時間使いすぎず、1回10分程度に留めることで安全に効果を得られます。

眼精疲労を予防するための生活習慣改善

目に優しい作業環境の整え方

眼精疲労を防ぐには、作業環境の見直しが重要です。
まず、パソコンやスマートフォンの画面から目を少し離し、適度な距離を保つことがポイントです。
机の高さや椅子と机のバランスはいかがでしょうか？
また、部屋の明るさを調整し、目に負担のかからない環境を作ることも大切です。定期的な休憩を取り、画面から目を離して遠くを見ることで、目の緊張を和らげましょう。

食事や運動で目の健康をサポートする方法

バランスの良い食事と適度な運動も、眼精疲労予防に効果的です。
特にビタミンAやルテイン、ビタミンCを含む食品は目の健康を保つのに役立ちます。
また、血流を促進する軽い運動やストレッチも、目の周りの血行を良くし、疲れを和らげます。日常的に取り入れることで、長期的な目の健康が維持できます。

東洋医学では目の疲れは「肝」に属します。
血液の流れが良い状態を保つ事で目の疲れの軽減を図りましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

目を酷使した際に起こる眼精疲労。
基本的には目の周りの血液循環を良くする、一点集中でモニターを凝視しないようにするなど酷くならない生活の工夫が大事ですね。

どうしても集中してしまう時には、タイマーを鳴らすなどガジェットに頼るのもいいかも知れませんね。